20个小贴士|温大心理学教授廖传景：科学调心态，从容迎高考

一年一度的高考即将拉开大幕，今年我市共有6.9万考生报名高考。那么，接下来的几天该如何调整心态，科学应考呢？本报特邀中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会委员、温州大学心理健康教研室主任、心理学博士、硕士生导师廖传景教授为考生及家长支招，开出科学应考“心理处方”。

送上从容应考20个小贴士

廖教授表示，考前焦虑是普遍现象。心理学研究显示，约七成考生存在不同程度的考试焦虑。对此，他建议考生首先从认知上接纳这种情绪：“焦虑是大脑对重要事件的自然反应，适度紧张能提升注意力，但过度焦虑会影响发挥。”他建议考生如果累了烦了，可以适度的运动，如慢跑、跳绳，但避免剧烈的运动，通过多巴胺分泌缓解疲劳，提升学习效率。

他给考生送来了从容应考20个小贴士：

1.草稿纸不够，可以要；

2.选择题做完，就涂完；

3.初选的答案不要轻易改，大概率是对的；

4.考场最没用的就是监考老师，请大胆忽略；

5.拿到试卷先看作文题，潜意识会自动构思；

6.考场上有的同学(乱)翻试卷，千万别受影响；

7.最后的5分钟，一定要检查答题卡是否涂完；

8.考前任何一次考试都不能决定高考；

9.不要单曲循环某首歌，考试满脑子旋律；

10.考前饿了炫2根士力架，补充能量；

11.考前不吃塞牙缝食物，容易分心；

12.午睡别超过30分钟，睡久脑子会迟钝；

13.考试那几天饮食清淡跟平常一样，千万别大补；

14.学累了去操场跑步，释放快乐激素多巴胺；

15.考前一晚失眠太正常了，别焦虑放轻松；

16.稳住心态，端正态度，千万不要摆烂；

17.高考无论准备多充分，都会紧张哒；

18.考完一门扔一门，同学对答案请挥手拒绝；

19.别做冒险的事：如吵架、表白、分手；

20.给自己积极暗示：加油，好运，我自信！

做智慧家长，减少“爱的压力”

廖教授说，家长的焦虑往往比考生更具传染性。他以家庭教育案例指出：“当家长频繁询问‘复习得怎样’‘准备好了吗’时，孩子会感受到无形的压力。”建议家长用“非言语支持”替代追问，如默默准备营养早餐、陪伴散步等，传递“无论结果如何，我们都爱你”的坚定信念。

“比成绩更重要的，是孩子的身心健康。”廖教授呼吁家长反思教育初衷，要“培养孩子终身幸福的能力”。他建议家长与孩子共同制定“幸福目标”，“成绩好的人，未必幸福；心理健康的人，基本上是幸福的”“会竞争的孩子未必幸福，有竞争就会有淘汰；但懂合作的孩子，将来大多幸福。”

面对孩子的情绪波动，家长需掌握“共情式沟通”。廖教授举例：“当孩子说‘这次考砸了’，家长应先回应感受：‘你一定很失落吧’，再引导理性分析，而非急于安慰或批评。”他特别提醒，高考结束后，家长要避免追问考试细节，可通过一起看电影、短途旅行等方式帮助孩子转移注意力。

高考是成长的“成人礼”

“考试是改变命运的机会，但不是唯一途径。重要的是在这个过程中培养抗压能力和自我认知。”他强调，高考本质是一场“心理马拉松”，考生需学会在压力中保持韧性，家长则要成为孩子的“心理教练”而非“监工”。

“人生没有白走的路，每一步都算数。”廖教授寄语考生：“带着‘尽力而为，顺其自然’的心态走进考场，你已经赢在了成长的路上。”

高考的号角即将吹响，愿所有考生在科学的心理调适下，以从容姿态书写青春答卷，也愿家长以智慧陪伴，与孩子共同跨越这场意义非凡的人生考验。

温州晚报记者 方圣鲁